Recepti
Pileći fileti sa sjemenkama suncokreta
Jednostavna namirnica poput sjemenki suncokreta piletini će podariti novi okus. Pripremite marinadu i smjesu za paniranje, potom u 30 minuta načinite izvrsno glavno jelo. Kuhano povrće i zelena salata savršeno će se uklopiti u tu kombinaciju.
| Vrijeme pripreme | 30 min |
|---|---|
| Zahtjevnost |  |
| Energetska vrijednost | 473 kcal / 1977 kJ |
| Tablica nutritivnih vrijednosti | |
Sastojci
 | 4 |
|---|---|
| 600 g | pilećih fileta |
| 2 žličice | Vegete Twist piletina |
| 2-3 žlice | limunova soka |
| ulje za pečenje | |
| Za paniranje: | |
| 2-3 | jaja |
| 80 g | naribanog parmezana |
| 50 g | sjemenki suncokreta |
| 1 žlica | nasjeckanog peršina |
| 1 žličica | naribane limunove korice |
| 1 žličica | Vegete |
| 2-3 žlice | brašna |
Priprema
- Pileće filete narežite na odreske, natrljajte Vegetom Twist piletina i nakapajte limunovim sokom. Ovako pripremljenu piletinu marinirajte oko 30 minuta.
- Jaja istucite, dodajte sir, sjemenke suncokreta, peršin, limunovu koricu i Vegetu. Mariniranu piletinu uvaljajte u brašno, umočite u pripremljenu smjesu za paniranje, a zatim pecite na zagrijanom ulju sa svake strane oko 5 minuta.
- Pečenu piletinu stavite na papirnati ubrus kako bi se upila suvišna masnoća.
Posluživanje
Poslužite toplo uz kuhano povrće ili zelenu salatu.
Savjet
Umjesto sjemenki suncokreta u smjesu za paniranje možete umiješati i neke druge vama omiljene sjemenke.
Nutritivne vrijednosti
Energetske i nutritivne vrijednosti izračunate su po obroku.
| Nutrijent | Mjerna jedinica | Količina | RDA (%) | |
|---|---|---|---|---|
| žene* | muškarci* | |||
| Ukupno bjelančevina | g | 57,19 | - | - |
| Ukupno ugljikohidrata | g | 9,15 | - | - |
| Ukupno masti | g | 22,12 | - | - |
| Dijetalna vlakna | g | 1,60 | - | - |
| Kolesterol | mg | 287,61 | - | - |
| Vitamin A | IU | 473,36 | 12 | 9 |
| Niacin | mg | 28,18 | 201 | 141 |
| Vitamin D | IU | 43,10 | 22 | 22 |
| Vitamin E | IU | 10,82 | 49 | 49 |
| Kalcij (Ca) | mg | 331,43 | 33 | 33 |
| Fosfor (P) | mg | 649,39 | 81 | 81 |
| Kalij (K) | mg | 533,48 | 14 | 14 |
| Natrij (Na) | g | 1,18 | 0 | 0 |
* RDA bazira se na dnevnom unosu za žene od 2000 kcal, a za muškarce od 2900 kcal u dobi od 25 do 50 godina. (Izvori podataka: DRI reports - Macronutients, Elements, Vitamins, www.nap.edu; Genesis R&D i Podravka d.d.)
PDF verzija
Ispiši
Pošalji prijatelju
Znate nekog koga bi ovaj članak mogao zanimati? Ništa lakše, upišite podatke, dodajte komentar i pošaljite.
Pretraživanje recepata
Recepti
- Šareni burgeri
- Arančini
- Kozice i škampi u marinadi od rikule i bosiljka
- Kobasice s roštilja
- Foccacia s rajčicom i bosiljkom
- Carsko meso s roštilja
- Pečeni krumpir u ljusci
- Lungić u marinadi od češnjaka
- Sorbet od limuna u kori od crvene paprike
- Hladna juha od rajčice i bosiljka
- Marinirani janjeći kotleti s roštilja
- Teleća prsa s grilla
- Goveđa rebra s roštilja
- Fiorentina
Komentiraj
Upišite Vaš komentar ili prijedlog vezan uz sadržaj.