Recepti
Bakalar na portugalski način
Bakalar Portugalci pripremaju na čak 365 načina, za svaki dan u godini po jedan. Iako je kaloričan, obiluje omega-3 masnim kiselinama pa čarobna formula leži u umjerenosti, a ne u odricanju.
| Vrijeme pripreme | 1 h 5 min |
|---|---|
| Zahtjevnost | |
| Energetska vrijednost | 622 kcal / 2600 kJ |
| Tablica nutritivnih vrijednosti | |
Sastojci
| 4 — 6 | |
| 500 g | bakalara |
| papar | |
| sol | |
| 200 ml | slatkog vrhnja |
| 1 žlica | nasjeckanog peršinova lista |
| 2 češnja | češnjaka |
| 1 list | lovora |
| 200 g | luka |
| 4 žlice | maslinova ulja |
| 700 g | krumpira |
| 2 žlice | Vegete |
| Za bešamel umak: | |
| 50 g | maslaca |
| 30 g | Pšeničnog oštrog brašna tip 400 Podravka |
| 500-600 ml | mlijeka |
| bijeli papar | |
| muškatni oraščić | |
| 2 žličice | Vegete |
Priprema
- Bakalar namačite 24 sata u hladnoj vodi. Tijekom namakanja ribu okrenite nekoliko puta i promijenite joj vodu.
- Namočeni bakalar kuhajte u slanoj vodi s lovorovim listom. Kada se skuha, odstranite mu kožu, mesni dio odvojite od kosti, a meso natrgajte na manje komade.
- Krumpir ogulite, narežite na ploške, kuhajte u slanoj vodi 2-3 minute, a zatim ocijedite.
- Na dvije žlice maslinova ulja kratko popecite luk narezan na ploške.
- Bešamel ćete prirediti tako da na maslacu kratko popečete brašno, dodate hladno mlijeko i uz stalno miješanje kuhate oko dvije minute. Na kraju dodajte Vegetu, papar i naribani muškatni oraščić.
- Dno vatrostalne posude namažite preostalim uljem. Naizmjenično složite blanširani krumpir, popečeni luk, nasjeckani češnjak i bakalar. Svaki sloj uvijek pospite s malo Vegete i papra te prelijte bešamelom. Nastavite slagati dok ne potrošite sve sastojke, tako da završite redom krumpira. Na kraju dodajte peršin te zalijte preostalim bešamelom.
- Sve prelijte slatkim vrhnjem i pecite u pećnici zagrijanoj na 200°C oko 30 minuta.
Posluživanje
Ovo jelo možete poslužiti kao samostalno riblje jelo u raznim prilikama i u svako godišnje doba.
Savjet
Jelo možete pripremiti na isti način i s oslićem.
Nutritivne vrijednosti
Energetske i nutritivne vrijednosti izračunate su po obroku.
| Nutrijent | Mjerna jedinica | Količina | RDA (%) | |
|---|---|---|---|---|
| žene* | muškarci* | |||
| Ukupno bjelančevina | g | 60,82 | - | - |
| Ukupno ugljikohidrata | g | 28,84 | - | - |
| Ukupno masti | g | 28,60 | - | - |
| Dijetalna vlakna | g | 4,08 | - | - |
| Kolesterol | mg | 182,11 | - | - |
| Vitamin A | IU | 955,99 | 24 | 19 |
| Niacin | mg | 19,76 | 141 | 99 |
| Vitamin C | mg | 21,08 | 28 | 23 |
| Vitamin D | IU | 228,54 | 114 | 114 |
| Kalcij (Ca) | mg | 345,12 | 35 | 35 |
| Fosfor (P) | mg | 981,60 | 123 | 123 |
| Kalij (K) | mg | 1977,54 | 53 | 53 |
| Natrij (Na) | g | 6,00 | 0 | 0 |
* RDA bazira se na dnevnom unosu za žene od 2000 kcal, a za muškarce od 2900 kcal u dobi od 25 do 50 godina. (Izvori podataka: DRI reports - Macronutients, Elements, Vitamins, www.nap.edu; Genesis R&D i Podravka d.d.)
PDF verzija
Ispiši
Pošalji prijatelju
Znate nekog koga bi ovaj članak mogao zanimati? Ništa lakše, upišite podatke, dodajte komentar i pošaljite.
Pretraživanje recepata
Recepti
- Bugarska pita od krumpira
- Lungić na ciparski
- Svinjski file na alentejo način
- Mađarski pileći paprikaš
- Juha s lososom
- Roštilj s umakom Romesco
- Pirjani kunić
- Fileti lososa u umaku
- Juha od gljiva na pohorski način
- Zapečeni krumpir sa šumskim gljivama
- Jetrica s jabukama
- Pastirska pita
- Janjeći ražnjići s grčkom salatom
- Pirjano povrće s cous cousom




Komentiraj
Upišite Vaš komentar ili prijedlog vezan uz sadržaj.